Træningen kommer hele vejen rundt om din fysik, så både din bevægelighed, stabilitet, styrke og kondition forbedres. Flere af øvelserne har en direkte sammenhæng til svingbevægelsen og du får trænet både de små og store muskler. Intensiteten er medium, men alle kan være med og blive udfordret, da øvelserne kan tilpasses både op og ned i sværhedsgrad og intensitet.

Intensiteten er lavere end på de andre hold og der er mere fokus på bevægelighed og balance. Træningen tager mere højde for at du f.eks har slidgigt i knæ eller ryg eller har fået ny hofte. Der kommer stadig sved på panden og pulsen kommer op, så du mærker at man har fået en effektiv træning. Overordnet kan denne træning være med til at give dig en god alsidig funktion og du kan blive ved med at spille golf i mange år fremover. Tidspunkterne er i dagstimerne.